时间：2025-08-26 20:06:52 来源：MOON038 便利店深夜打工：店内无人时兼职美女3分钟激情偷腥瞬间伦理三级

健康咨询描述： 听说跑步会使大腿变粗`打羽毛球又会使手变粗```到底要怎么运动才能又瘦身又不会长肌肉啊````

投诉

其他类似问题

• 大量肌肉运动后如何避免肌肉变硬？运动又怕
• 练肌肉会不会长不高，我每天晚上都做一些运
• 我要长肌肉，长肌可一直长不起来
• 18岁做无氧运动练肌肉会不会导致长不高
• 锻炼完肌肉后，运动又怕做拉伸肌肉运动
• 紧张时无法控制肌肉运动
• 运动完小腿肌肉麻木，长肌肌肉硬
• 平常也不运动但是运动又怕小腿硬应的是不是肌肉腿啊
• 男人运动是靠肌肉产生的力量吗
• 运动超过两小时会消耗肌肉吗？

在线义诊（限时：08月05日）

回复区

刘红波 辽宁省朝阳市中心医院   副主任医师 擅长: 甲状腺炎,垂体瘤,糖尿病,亚急性甲状腺炎,甲状旁腺 帮助网友：70745称赞：1 微信扫一扫，随时问医生 2006-02-16 11:32:13 我要投诉

      你好，长肌瘦身一、运动又怕三餐进食量依次递减。长肌在一天的运动又怕三餐饭中，进食的长肌热量以保持逐渐减少的状况为宜。其中早饭的运动又怕摄取要尽量丰富，午饭有八成饱即可，长肌晚饭以清淡为原则。运动又怕特别值得一提的长肌是，晚饭后不要进食，运动又怕宵夜更属禁止之列。二、不要忘记多喝水。经常多喝水不但能美容，而且有助于瘦身。大家可能都有这种体会，饭前喝几杯水使胃有饱感之后，进食时的量便会自然减少。需提醒的是，必须对饮料说“No”，因为不管它糖分多低，热量却不容忽视。三、坚持定时排便。每日在相同的时间排便，可以让体内毒素顺利排出，利于减肥。体重迟迟减不下来的原因之一，有时候就是因为体内毒素的累积。四、进行有规律的体育运动。在一周当中，运动次数不能少于3次。为了达到能够真正燃烧脂肪的目的，每次运动必须在30分钟以上。每周的运动项目可以变换，或慢跑，或游泳，以保持新鲜感，使得运动更持久。五、经常收缩小腹。如果想要拥有优美的身材，阻止腹部突起，必须养成收缩小腹的习惯。此举不但可以强健腹肌，而且可以避免腰腹松弛。六、选择合身的穿着。如果所穿的衣裤合身，可以让自己随时察觉到身材的变化。每当有发胖的迹象出现，身上的衣裤便会让你有绷紧了的感觉，从而引起注意。
      

上一篇：怎么减大腿和臀部的坠肉呢
下一篇：我经常坐办公室不运动所以我现在腰上有赘肉请告诉有什

• ·健身已经有4年，成功减肥5年，美国大学生理学博士
• ·遗传性肝炎致肝硬化代偿期，如何治疗控制病情？中医还是西医？
• ·乙肝治疗与饮食注意事项：谷丙转氨酶高，饮食如何调整？
• ·云南乙肝治疗哪家医院好？病情波动求良方。
• ·大腿很粗，可以改善吗？
• ·小三阳多年，腰痛加剧，如何检查治疗？
• ·乙肝小三阳多年，近期应酬饮酒后肝区痛，肝功能异常求助治疗。
• ·乙肝病毒如何产生？关于乙小三阳起源的疑问。
• ·身体胖瘦不均恒，请问如何局部减肥
• ·轻度脂肪肝患者如何治疗及降梅灵效果询问
• ·乙型肝炎表面抗体定量高，是否意味着肝病？
• ·乙肝病毒数值变化及转阴机率咨询
• ·怎样能够通过食疗法消脂减肥
• ·氯霉素对肝脏损伤患者的影响及剂量限制问题。
• ·乙肝两对半情况咨询：检查内容、严重性及注意事项。
• ·遗传性乙肝，情绪不稳，面部痤疮问题严重吗？